wyciskanie na klatke

Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej /hantle BARKI: unoszenie hantli bokiem /wyciskanie hantli TRICEPS: ściąganie linek wyciągu /francuz siedząc oburącz BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce [...]

przysiady- nie mam stojakow pod nie, cwicze w domu, a nogi na szkolnej silowni czyli: wyciskanie na suwnicy, prostowanie nog na maszynie, ewentualnie wykroki ze stangielkami. wykonaj więc caly trening nóg na szkolnej siłowni; koniecznie łacznie z przysiadami; trening ow mógłby wyglądac tak; -przysiady tylnie 4*12-8 -wypychanie na suwnicy 4*8-10 [...]

[...] na biceps bo jakoś tak od zawsze robiłem i wygodniej mi , mam robić tylko 11 serii na klatkę? na klatkę mój plan mam podobny od zawsze ze zmianami oczywiście czasem ale wyciskanie na ławce poziom i skos zawsze było i powiem że mam klatę dużą szczególnie w stosunku do siły której nie ma tyle na ile wygląda czy przerwy 2 min mogą być na klate [...]

[...] drugi angazuja przede wszystkim miesien ramienno-promieniowy. mam robić tylko 11 serii na klatkę? na klatkę mój plan mam podobny od zawsze ze zmianami oczywiście czasem ale wyciskanie na ławce poziom i skos zawsze było i powiem że mam klatę dużą szczególnie w stosunku do siły której nie ma tyle na ile wygląda Klatka to srednia grupa, +- 12 [...]

[...] ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w styly ,,dzien dobry" 3. wyciskanie na lawce - 90% osob na silowni nie zna poprawnego wykonywania tego cwiczenia, po za tym nawet przy wlasciwej technice beznadziejnie buduje klatke - tylko [...]

[...] nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x65lb/15x65lb/13x70lb 15x60lb/15x65lb/15x65lb 15x60lb/12x65lb/13x65lb 13x60lb/13x60lb/10+1+1+1+1+1 x 60lb 15x55lb/12x60lb/11x65lb 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x100lb/15x105lb/15x110lb 15x100lb/12x105lb/14x105lb 13x100lb/12x100lb/13x105lb 13x95lb/15x95lb/14x100lb [...]

[...] mial 10lb wiecej 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x65lb/13x70lb/12x70lb 15x65lb/15x65lb/15x70lb 15x65lb/15x65lb/13x70lb 15x60lb/15x65lb/15x65lb 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x115lb/14x120lb/15x125lb 15x110lb/15x115lb/13x115lb 15x100lb/15x105lb/15x110lb 15x100lb/12x105lb/14x105lb 3. wyciskanie [...]

Witam, chciałbym się was doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry> pon klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4+1 rozgrzewka = 5 wyciskanie hantli na skosie gora 4+1 rozgrzewkowa =5 wyciskanie [...]

Optowałbym za większa ilością powtórzeń, tj drążek, dipsy, sq i dl niech pozostanie rampa 6 a reszta 8 i 10. A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 Wycisk na skosie bez łączenia na [...]

Okej, poprawiłem A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Push press z wybiciem z nog Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 B Sumo MC Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Podciaganie na drazku [...]

[...] i ta technika sprawdza sie idealnie. jak chce zaatakowac bardziej glowe boczna to robie z lokciami na zewnatrz ale wtedy hantlami.na sztandze nie da sie tego osiagnac bo chwyt sie nie zmienia a na hantlach jak schodzimy nisko to jest szeroko a wraz z wyciskanie chwyt sie zweza zdecydowanie. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-10-24 00:19:08

Witam, ;) Mamy dzis poniedzialek 16.08.2010r. Kurcze ale ze mnie spioch spałem prawie 12h . Godzina 12:30 wypiłem sobie białko X5Protein firmy Olimp chwile później mleko z platkami i rodzynkami ale nie za dużo w końcu zblizala sie pora obiadowa i trzeba bylo zostawic troche miejsca Godzina 14:00 wlasnorecznie (po raz pierwszy) stworzylem sobie [...]

[...] że ten trening taki se. Po co Ci smith? na barki dawaj żołnierskie, potem arnoldki - coś porządnego. W sumie 7 serii na klatkę to duzo i nie dużo. Gdyby to było same cięzkie wyciskanie na płaskiej np. 5x5, 5x3 plus 2 serie hantli , albo samo 7x5 to okej. Ale Ty z siedmiu serii , całe 2 masz na linkach. Zwyczajnie mi sie Twój trening nie podoba [...]

Rozumiem, ale zauważ, że Klatke i triceps robi w jeden dzień to zmęczy klatke a potem bd ją jeszcze katował uchwytem waskim. To bd robił 4 ćwiczenia na klatke 3x4 + wyciskanie wąskie(wyciskanie robił już 25 min wcześniej) A pompki angażują barki ale nie robisz ich tego samego dnia ani nastepnego. Co do unoszenia za głową, sorry zakręciłem się ;) [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*10; 35kg*6/6 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 25kg*10; 27,5kg*10; 30kg*7/5 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 15kg*10/8/6/6 4. [...]

[...] super-serii nie było, u mnie wszystkie chłopaki nogi robią wtedy kiedy ja, suwnicę również, więc to trzeba mieć naprawdę szczęście, żeby trafić na luźniejszy dzień. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy R: 15*75kg/15*95kg/15*115kg 14*125kg/13*135kg/11*145kg ciężko było dobrać ciężar, w sumie nie wiedziałam w co uderzać. Pierwsze [...]

[...] co te nogi tak osłabły, no ale nie dało się więcej. Super-serii nie było, nie ma możliwości przechodzenia, suwnica i sztanga do przysiadów są zawsze u mnie oblegane. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 13*130kg/ 10*135kg/ 9*135kg 14*125kg/13*135kg/11*145kg cholernie ciężko, w ogóle w nogach taaaki regres, że JPRD. 3. wyciskanie [...]

[...] 10*47,5kg 15*35kg/ 12*40kg/ 10*45kg bardzo się cieszę, bo tutaj idzie troszkę do przodu, ale nogi z treningu na trening robią się mocniejsze i stabilniejsze :-D 3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15*135kg/ 10*145kg/ 9*145kg 15*130kg/ 14*135kg/ 12*140kg/ 10*145kg Poszalałam%-) Ale potym ciężko wstać#-P 4. wyciskanie [...]

[...] ________________________________________________ 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 15*15kg/ 15*17,5kg/ 12*17,5kg/ 10*17,5kg 15*15kg/ 13*17,5kg/ 11*17,5kg/ 8*17,5kg 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 12*(4kgx2)/ 10*(4kgx2) 12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 13*(4kgx2) 2c. Rozpietki na płaskiej 15*(3kgx2)/ [...]

[...] ________________________________________________ 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 15*15kg/ 10*17,5kg/ 12*15kg/ 15*12,5kg 15*15kg/ 15*17,5kg/ 12*17,5kg/ 10*17,5kg 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 13*(4kgx2)/ 15*(3kgx2) 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 12*(4kgx2)/ 10*(4kgx2) 2c. Rozpietki na płaskiej 14*(3kgx2)/ [...]